Dagens

2 x 25 squats
2 x 20 sek planka
2 x 5 Jane Fonda
2 x 5 Omvänd Jane Fonda

Lite rädd för att springa, har fått ont i halsen o snorar.
Men hey...lite hemma-övningar går ju bra!

Veckan som gått bjöd tyvärr på en ytlig blodpropp i knävecket, vilket ju var ont och otäckt men uppenbarligen rätt vanligt samt ofarligt.

För övrigt fixat nya strumpor att springa i med dubbelt tyglager som ska minska friktion o ska tejpa mitt skav. Även fått tips om att knyta skorna på annat sätt.
Blir spännande att testa.

Ny vecka, nya tag.

Dagens

1 timme bad/lek +alfabetsträning (varm pool, knä = glad) - check
2 x 25 squats - check
2 x 20 sek planka - check
(skulle varit 2 x 30x får utöka successivt, svag här)

Planera nästa veckas träning? Glömt... Får göra imorgon.

Vecka 1, pass 2

Jag hade rätt grym träningsvärk och känningar i höger benhinna, plus det irriterande skoskavet. Men jag tänkte hey, vi kör!

Värmer alltid upp på CT först, så viktigt för mitt knä (har op två ggr, har PVNS) att jag inte belastar kall o stel. Under senaste knäop (2008) så använde man en ny teknik, vilken gick ut på att skrapa av översta lagret av ledhinnan (som var veckad och hade hårdnat) så kroppen tvingades skapa en ny ledhinna. Det var fruktansvärt smärtsamt, men fungerade. Efter kryckor, smärtstillande, sjukskrivning och sjukgymnastik - och hypon med sina 60+ kg och återhämtning/viktnedgången hittills med det - så SPRINGER jag idag igen. Otroligt :) Det kanske låter "lätt" att jogga tre km, men för mig är det stort.

Nå, åter till träningen idag: löpbandsträningen blev så här:
10 min CT mjukt o lugnt uppvärmning
10 min pw 5.5
7 min jogg 5.5
5 min pw 5.5
5 min jogg 6.0
3 min pw 6.0
7 min spring m leende :) 6,5
3 min nedvarvning 4.5

Underbart!
Hann inte styrkan som tänkt, stretchade inte nämnvärt och har nu smort in värkande benhinna och knä m värmesalva. Skönt. Höften och baksida värker redan. Så även insida lår - perfekt för där behövs det ;)

Nu blir det vila resten av helgen.

Vecka 1, pass 1

Ka-pow! Uppvärmning på CT, sen Intervaller av löpning/pw på löpband m 1,5 lutning. Gött!
Med knäskydd = ingen wobbling men det var tungt vid 27 min och jag fick skoskav from hell (måste fixa andra strumpor).

Så här mycket har jag inte orkat sen innan barnen. Stooooort steg! Rejäl stretch och lite aloe värmesalva ikväll på stelt knä (och ömmande nacke) plus värktablett på nattduksbordet till imorgon bitti så jag kommer upp.
Kroppen är som 80 år, men jäklar i min lilla låda! Jag gjorde det :)

Pow!

Nya springeskor fixade.
Nu köööör vi!

Startdatum: 2013-10-17
Status: noll flås, trött, slapp
Vikt: 87,2 kg (korr efter Wii Fit vikt)
Mål: 5 km
Tid: -
Slutdatum: 2014-01-01