Dagens

Skrovlig hals och tröttma deluxe idag. Lyckades skrapa ihop lite småövningar iaf:

2 x burpees
(tänk mer stora snigeln i Epic än Zuzana, se bild ovan)
4 x 25 squats

Vilken dag är det? Måndag! Gott tecken att man varit ledig ett tag :)
God fortsättning!

Träningsmål ht-13 uppnått!

Vad gott att jag satte målet innan slutdatum! :D nöjd! *klapp klapp på egna axeln

Ha en bra helg!

Vad: Jogga 5 km på 60 min

När: innan 2014-01-01

Uppnått: 2013-12-23

Må-bra-målen har jag också klarat av!

Dagens

3 km under 30 min idag!

190 i maxpuls idag under intervallerna. Sprang på 7.0 idag, började på 5.5! Allt under 7 känns som gångtempo nu.
9.40 min per km! Så snabbt har jag inte sprungit på lääääänge. Tänker fokusera mkt på tiden när jag inte orkar köra långt. Är ju förkyld! Irriterande.

Ordentlig stretch och lite benövningar för stabilisera mitt knä som lätt wobblar.
Löplabbets strumpor med dubbelt tyg är kanon! Inget skavsår sen jag bytte till dem, plus att jag snörar skorna nu med ytterhålen och extra ögla!

Supernöjd med min prestation idag!
Det var kul och jag kände mig stark :)

God Jul & nytt pb

Efter fem veckor (minst) med jobbiga förkylningar med hosta som avlöst varandra, så fick jag till slut lite ork.
Jag pangade på med ett nytt personbästa och en halvmil.
Jätteskönt!
Nu smider vi träningsplaner för 2014!
God Jul!

Dagens

2 x 25 squats
2 x 20 sek planka
2 x 5 Jane Fonda
2 x 5 Omvänd Jane Fonda

Lite rädd för att springa, har fått ont i halsen o snorar.
Men hey...lite hemma-övningar går ju bra!

Veckan som gått bjöd tyvärr på en ytlig blodpropp i knävecket, vilket ju var ont och otäckt men uppenbarligen rätt vanligt samt ofarligt.

För övrigt fixat nya strumpor att springa i med dubbelt tyglager som ska minska friktion o ska tejpa mitt skav. Även fått tips om att knyta skorna på annat sätt.
Blir spännande att testa.

Ny vecka, nya tag.

Dagens

1 timme bad/lek +alfabetsträning (varm pool, knä = glad) - check
2 x 25 squats - check
2 x 20 sek planka - check
(skulle varit 2 x 30x får utöka successivt, svag här)

Planera nästa veckas träning? Glömt... Får göra imorgon.

Vecka 1, pass 2

Jag hade rätt grym träningsvärk och känningar i höger benhinna, plus det irriterande skoskavet. Men jag tänkte hey, vi kör!

Värmer alltid upp på CT först, så viktigt för mitt knä (har op två ggr, har PVNS) att jag inte belastar kall o stel. Under senaste knäop (2008) så använde man en ny teknik, vilken gick ut på att skrapa av översta lagret av ledhinnan (som var veckad och hade hårdnat) så kroppen tvingades skapa en ny ledhinna. Det var fruktansvärt smärtsamt, men fungerade. Efter kryckor, smärtstillande, sjukskrivning och sjukgymnastik - och hypon med sina 60+ kg och återhämtning/viktnedgången hittills med det - så SPRINGER jag idag igen. Otroligt :) Det kanske låter "lätt" att jogga tre km, men för mig är det stort.

Nå, åter till träningen idag: löpbandsträningen blev så här:
10 min CT mjukt o lugnt uppvärmning
10 min pw 5.5
7 min jogg 5.5
5 min pw 5.5
5 min jogg 6.0
3 min pw 6.0
7 min spring m leende :) 6,5
3 min nedvarvning 4.5

Underbart!
Hann inte styrkan som tänkt, stretchade inte nämnvärt och har nu smort in värkande benhinna och knä m värmesalva. Skönt. Höften och baksida värker redan. Så även insida lår - perfekt för där behövs det ;)

Nu blir det vila resten av helgen.

Vecka 1, pass 1

Ka-pow! Uppvärmning på CT, sen Intervaller av löpning/pw på löpband m 1,5 lutning. Gött!
Med knäskydd = ingen wobbling men det var tungt vid 27 min och jag fick skoskav from hell (måste fixa andra strumpor).

Så här mycket har jag inte orkat sen innan barnen. Stooooort steg! Rejäl stretch och lite aloe värmesalva ikväll på stelt knä (och ömmande nacke) plus värktablett på nattduksbordet till imorgon bitti så jag kommer upp.
Kroppen är som 80 år, men jäklar i min lilla låda! Jag gjorde det :)

Pow!

Nya springeskor fixade.
Nu köööör vi!

Startdatum: 2013-10-17
Status: noll flås, trött, slapp
Vikt: 87,2 kg (korr efter Wii Fit vikt)
Mål: 5 km
Tid: -
Slutdatum: 2014-01-01

Pang!

Så var man med nytt gym!
Jag har varit väldigt glad för Nordic Wellness och tjejerna där har varit ett kanonhärligt gäng!
Stort tack för de åren!

Nu blev det Studio Aktiverum!
Anledningen är att det fanns ett gym närmare och jag skaffade även så jag har tillgång till ytterligare en anläggning. Sen var det ju det här med barnpassning! En väldigt viktig komponent för att öka tillgängligheten.

Nu klurar jag på en plan, vill komma igång snarast. Måste dock fixa ett par Asics till, de jag köpte har blivit promenadskor ute.

Ser verkligen fram emot att komma igång!
Invägning och mått är på g, vi kör nystart 1 sept.
Tills dess...fundera, planera, ladda! :) 

Tillägg: Uppdaterat "Må-bra-mål" för ht-13, träningsmål kommer!

Uppdatering

Livet blir inte alltid som man tänkt sig.
Jag sa upp mitt gymkort i våras och försöker nu hitta en ny vardag m ett nytt normalläge.

Tankar om träning finns hela tiden i bakhuvudet, men ibland måste man stanna upp och andas - ta ett nytt tag om sin nya situation.

Jag kommer aldrig ge upp, aldrig sluta.
Det är en sak som är säker. Rätt som det är, kommer det ett nytt inlägg.

På återseende :)

Orka (?)

Orkar man verkligen ta sig sista distansen? Jag vet inte...
Jag har ca 15 ynka (hej julkilon) kg kvar innan jag är på målvikt, JA! jag säger ynka - för har man gått ner 44 kg så är 15 inte så mkt att bråka om. Det är inte bekvämt på något sätt att inte vara i form. Absolut inte! Kläder som inte sitter bra, fluff som hänger ut och över, här o där.
Kosten vet jag inte om jag pallar med att trixxa med för mkt. Jag måste äta, annars orkar jag inte med allting. Börjar jag med för strikta grejer med maten, blir jag för hård mot mig själv.
15 kg.
Jag vet att jag kan klara det, men orkar jag?
Uff.

Smider planer...

2013 års träningskalender är in the making! Ska blir härligt att kunna pusha in lite träning i min extremt hektiska vardag igen. Jag behöver verkligen få utlopp för min rastlöshet, få ur mig stress/frustrationer som jag går och bär på. VIKTIGT för mig. Sover desto bättre också när jag utövat fysisk aktivitet :)

Steg 1: Hitta lediga dagar och möjliga pass.
Steg 2: Rota fram träningsväskan och packa den.
Steg 3: Boka in och planera i kalendern.
Steg 4: TRÄNA! ;)

Har haft en helt ok jul, gjort mig av med några osunda vanor, dragit på mig andra.
Som en god vän sa: "Summan av ens laster är konstant!"
Ha en fin kväll!