Hej nya skärphålet!

Byxorna sitter för löst, hej nya skärphålet :)

Dag 2/10

So, jag får inte träna på 10 dagar. Idag, dag 2, har jag ont i nacken och gjorde lite yoga på Wii fit för att sträcka ut.

Igår körde jag lite dips (2x50), sit-ups (5x20), armhävningar (2x5).

Jag får inte träna hårt, men hey - lite småplock och promenader kan funka. Så nu kör vi slooow move :)

Cardio - pass 7, månad 1: CT

Yaiks! Idag har jag rört mig som en 80-årig sköldpadda och ojat mig en hel del :D
Alla garvade åt mig på jobbet tills de fick höra vad jag gjort, då fick man beröm istället - kul!
Blev lite CT idag, fanns inga band lediga. Jag hade sagt till mig själv att ta det lugnt eftersom jag dels är lite förkyld ff plus att jag hade sån grym träningsvärk.
Så det blev 20 min CT, motstånd 15-20, ordentlig stretch.
Jätteskönt!

PT - pass 1 (många svordomar)

Holy moly...
Well, jag vaknade utan halsont så jag körde! PT på gymmet, superkul och så jäkla nöjd!
Idag körde vi följande:

# Squats - INTE som mina egna mesiga squats, märkte jag. Sug in där, pressa in där, upp där, gå hit ner. H-e... Lär kännas im!

# Ben dips - på bräda, böj där, rak höft där, balans där, sug in där, pressa. Omg, det här var svåååårt. Wobbligt knä och det brände så in i...på yttersidan av lår, rumpa, well på de flesta ställen.

# Axlar/skuldror - boll, lätta vikter (1 endast kilo) pga min skada, till o med det kändes tungt. Jätteviktigt m balansen, lyfta rätt, rätt tempo, fokus på tekniken. Kul! Behövligt! Jag ska göra den lilla myggan (1-kg) till min b*tch per omgående! :D

# Axlar stående - lätta vikter,  mkt fokus på teknik

# Höftlyft - mkt teknik här - riktigt bra övning!

# Crunches - små, små, mkt teknik - kul o pressa magen lite!

Jättgullig PT, bra push, bra pepp, beröm o pisk i lagom dos. Hur jäkla kul som helst! Skulle kunna köra varje vecka! Summering: Jag är sjukt svag, men det var gött!

Nu funderar jag på hur det ska gå att hämta upp resten av veckan, när jag tappat sön-tis pga förkylningen. Det ska nog bli bra! Härligt!

*tittar strängt på mig själv...

Imorgon vaknar du frisk! *morr

G*dd*mm*t

Pang - ont i halsen och superhängig.
Kämpa, kroppen.

Just what the body ordered...

Styrka verkar vara ett bra recept för mig!
Ka-pow! så vaknade musklerna till liv (trodde nästan de hade förtvinat) och med BP kom träningsvärk deluxe i två dagar. Tänkte först kört något mjukt idag, men istället blev det vänner och underbar avkoppling, vila, shopping, god mat och många skratt! Balsam för själen :)
Massor av god sömn också i helgen, har gett en ro i kroppen och känner mig stark, glad, lugn.
Nu planerar vi nästa veckas träning! Go-go-go!

Styrka: pass 2, månad 1 - Bodypump

Hej hopp, då var det helg och jag har lyckats skrapa ihop en del under Januari månad - som inte ens är slut ännu. Bodypump igår - uppfyllt mina förutsättningar för styrkan (2 pass/mån) och det känns bra!

Passet igår kändes bra, jag var starkare, gillade vad jag såg i spegeln (härligt att kunna säga det om sig själv) och nästa gång tänker jag öka vikterna lite (+1kg bara). Vissa övningar har jag svårare för, är väldigt svag i axelpartiet, så där får jag köra mindre vikt. Tjejen som höll passet igår var helt underbar, så mkt positiv energi! Fantastiskt! 

Nästa vecka är det genomgång med PT och då ska vi sätta lite program och övningar.

Känns mycket bra! 

Cardio - pass 6, månad 1: IW 2

Jeezuz, Mary & Joseph... Jag körde IW 45 min igår, men var så trött så jag orkade inte mer än sova igår kväll.  Helt slut! Hur som helst så har jag känt mig som 80+ idag. Träningsvärk deluxe överallt!
Precis som det ska vara! :D hehe!

Vila, vila, vila!

Genomtrött idag, bara vila som gäller.
Hoppas att kroppen vaknar pigg imorgon! *önsketänkande :D

Cardio - pass 5, månad 1: Ok...

Tjohej, idag blev det inte riktigt som jag tänkt mig.
Under uppvärmningen kände jag pulsen bli väldigt hög och jag kallsvettades.
Inget spring för den här damen idag!
Blev en liten pw på 30 minuter istället, måste vara rädd om kroppen så den håller nu.
Galet nog så har jag tänkt mig att springa stafett med några av tjejerna i september, Helsingborgs Marathon. Shit... Men men, min PT säger att jag kommer att klara det, så då tror jag henne!
Nu ska jag vila-vila-vila och bli av med det här som nästan-bryter-ut - har planerat träning för hela veckan och är INTE sugen på att ställa in! *morrar
Kämpa, kroppen!

Nu jävlar!

Jag har bestämt mig - helt apropå nu ikväll - för att skaffa en lokal PT också (har ju min älskade PT på distans via SMS som är guld *love u) som får hjälpa mig med styrkepassen på plats.
En session i månaden ska jag klara av!
Woooh, vad taggad jag blev nu!

Sköna söndag!

Idag är det vilo- och familjedag med besök på badhuset.
Kroppen idag känns tonad och stark! Benen är som att gå i gegga, men det är bara bra.
Spanade lite över rygg och länd, visst händer det saker! Bränt av en hel del längs ryggen och häcken ser ut att ha fått nytt postnr ;) Jag har väldigt kraftiga överarmar, alltid haft, och de musklerna börjar se biffigare ut!

Pratade med en kompis om vad som ska tränas idag och Combat kom upp.
Det eller box av ngt slag skulle passa mig perfekt just idag :)
Få ut lite stress och annat mög!

Nåväl! Nu filar vi på en ny träningsvecka!

Cardio - pass 4, månad 1: IW

Oooh, det var roligt idag! Indoor walking 45 min pass med lite uppvärmning innan.
Det var stor skillnad på att köra ensam på CT, vilket jag gjort nu i ett par år, och köra i grupp.
Ändra motstånd i intervaller, hålla framme på styret, gå lågt...yaiks.
Det kommer att kännas imorgon! :)

Den elaka luftrörskänningen är borta nu, fick inhalera ett par dagar rejält för att det skulle släppa. Man uppskattar inte "små" saker som att kunna svälja saliv, äta & dricka utan att må illa, andas djupt in och ut, känna flåset funka när man pressar...förrän man inte kan. Det tänker säkert inte de som inte har astma på! Njut av varje andetag! :)

Nu blir det Ziperall och slappa resten av dagen - med gott samvete! Pizza ikväll på det :) Hell yes!
Trevlig lördag!

Vilodag!

Glöm inte att ta en välförtjänt vilodag, så kroppen kan återhämta sig.
Det är precis vad jag gör idag: mysbralla och chips, som det ska vara på en fredag!
Kroppen har känts seeeeeeg som kola idag, trött och hängig. En förkylning som lurar misstänker jag.
Var på massage och massören kom åt några ömma punkter så en del stress släppte och jag fick rådet att ta det lugnt, vila o dricka mycket idag.
Bäst att lyda! :)

Ett nytt framsteg att dokumentera är midjemåttet som nu minskar; ett hack in på bältet, slipper dra upp brallorna stup i ett. Man tackar!

Run keeper statistik

Kom igen Januari! :)
Samla samla samla...

Cardio - pass 3, månad 1

Lite lunch-spring blev det idag.
Kortare sträcka men enligt sms-order från min vän och tillika PT, skulle jag öka tempot lite.

Så 2 km med 8.41/km bidde det, sprang på 8.0 och pw på 6.0.
Luftrören är verkligen kassa och jag orkade inte längre m det här tempot. Behöver cortisonet igen, har slarvat med det.

Trots allt nöjd med min prestation, jag hade kraft kvar i benen men ingen luft i lungorna. Nästa gång! :)

Äta mer!

Funderar mycket idag.
Jag behöver äta mer, få i mig mer näring. Måste skärpa mig på den punkten. Ska börja med protein-shakes igen, får försöka klämma i mig mat/mellis oftare.

Kroppen känns bra idag, stark!
Självklart träningsvärk, men bara den sköna sorten - ni vet precis vilken jag menar :) idag är det vila och det behövs, har en ny inflammation i luftrören som jag ignorerar allt jag kan. Mental styrka och positiv inställning ska inte underskattas :D
Ha en fin onsdag (eller hur, man är helt virrig på dagarna fortfarande)!

Cardio - pass 2, månad 1 - 3 km

Idag blev det 3 km på 29.25 min.
Superskönt!

Astman var väldigt jobbig, seg och tjock i halsen med tillhörande illamående. Trots Oxis-inhaler var jag tung i bröstet och stundtals yr.
Känner fortfarande av armarna och speciellt armbågen efter bodypumpen, så jag la extra tid på stretch där. Knäet som klagade lite igår kändes starkt och stabilt idag. Benen kändes lätta och tempot låg på 6.0-7.5 i intervallerna idag.
Skönt!

I övrigt så gjorde jag en ny fettmätning: 37.2% låg den på idag. Det blir -20,8% totalt hittills.

Blir intressant att mäta igen om 6 mån vid delmål för 2014 och se vad som hänt! :)

Ouch

Träningsvärk dag 3 efter styrkepasset i fredags.

Värst idag: Triceps. Aj!

Cardio: pass 1, månad 1 - Mjukt och fint!

Idag vaknade jag med ett leende :) men med riktigt pinig träningsvärk och ont i lederna (speciellt armbågarna) - så jag tog ett snabbt beslut att idag MÅSTE jag röra på mig. Bli genomvarm och stretcha igenom, helt enkelt.

Så en liten sväng inom gymmet blev det, ställde mig på CT:n och körde lite blandat i 20 min.
Toppar ff på 193-198 i puls om jag pressar, så jag misstänker att förkylningen sitter rätt hårt i.
Varvade ner och körde runt 180 istället, blev lugnt tempo. Låren...aj. Inget läge att pressa musklerna alls idag! Jag låg mellan 80-110 strides så inget tempo att bråka om :)

Tog på mig tid att stretcha igenom hela kroppen, la lite extra på ben o höft.
Nacken kändes mkt bra idag, inte ens ont - bara stel. Ett kort men effektivt pass! Satt på sin plats och nu känns det mkt bättre.

Nu kommer jobbvecka och jag ska börja planera för hur jag ska få ihop tiden till allt jag vill göra.
Blir en spännande vår! :)

Framsteg

Glöm inte var du har varit, skriv ner och njut av dina framsteg!

Styrka: pass 1, månad 1 - Bodypump

Bodypump 60 min igår.
Vikter: 2* 2 kg
Hantlar: 2 kg

Jobbade mest med teknik, låsa armbågarna, isolera.
Jätteroligt, sjukt högt tempo när man är nybörjare, men skoj med stång!
Det ska jag def gå på igen!

Idag har jag o-n-t men det är skön smärta :)
Kläderna börjar sitta lite lösare, skönt att kroppen svarar så fint på träningen.
Känner mig stark & glad idag!

Hunger

Min hunger är tillbaka!
Nu när jag springer igen, så har hungern kommit tillbaka :)
Jätteskönt!

Om bara min förkylning kan ge med sig så ska jag sträcka lite på mig imorgon tänkte jag. Längtar!

Nya mål vt 2014

Då var det dags att sätta upp lite nya mål för våren 2014

Må-bra-mål:

- Få in nya rutiner så träningen räknas in i vardagen

- Ta korta pauser!

- Sitt ner en stund utan elektronik varje kväll

- Fortsätta gå på massage regelbundet

- Fortsätta lyssna på kroppen

Träningsmål:

Vad: Jogga 5 km på 30 min

När: innan 2014-07-01

Uppnått:

Vad: Träna styrka på gym 2 pass/mån

När: rutinen satt innan 2014-07-01

Uppnått:

Vad: Göra hemmaövningar 2 pass/vecka

När: rutinen satt innan 2014-07-01

Uppått:

Nyårsafton!

Nyårsafton till ära slängde jag mig på golvet och testade göra armhävningar m rak kropp. Gick ner halvvägs och klarade 2 x 5 st! Wow! Imponerad av att det ens gick!
Lugnt och fint, inga ryck. Min axel har stoppat mig länge från den här typen, men nu har jag testat mot tvättbänken lite sen i somras och nu alltså med rak kropp liggande mot golv!

Gott nytt år! Imorgon planerar vi 2014 års träning!