Belöning

Idag har jag varit på ansiktsbehandling, det var belöning för att jag nått mitt delmål på -15 kg :)
Glöm inte att belöna dig själv!

Dagens

Riktigt roligt pass idag! Sent men missar morgondagens pga annat uppbokat så jag ville komma iväg idag! :)
Nytt pb och första svettdroppen efter 17 min först! Kroppen morrade lite efter styrkepasset i måndags men jag körde på o var noga m att ta ut rörelserna. Hästaxeln var inte glad alls. Liniment: skriver på inköpslistan.

Biggest Loser-klubben

Idag gick jag med i Biggest Loser-klubben!
De har ett fint erbjudande med 99 kr/månad utan bidningstid! Tänkte att det kunde vara roligt!

Jag har ju gått ner 15,4 kg nu på ett år när jag gått på VV men just nu känns det som att jag behöver lägga in en annan växel. Därför tänkte jag att det här kan bli roligt!

Titta här!
http://www.biggestloserklubben.se/

Koden för erbjudandet hittar ni på Biggest Loser-klubbens FB-sida.

Dagens

Så megatrött idag så det är inte sant. 
Träningen ville jag dock inte hoppa över. Trots huvudvärk o smala ögon.

Uppvärmning:

CT 1 km ca 15 min, 100 kcal 

Tänkte först att jag skulle köra ett back-program, men benen vägde ett ton så det var bara att fetglömma.

Extra triceps:

20x2 cirklar fram/bakåt 2 kg-hantel

15x2kg hantel kickbacks  

10x2kg hantel över huvudet 

Triceps switching maskin 15x5kg

Styrka:

Back extension 15x30

Dip/shrug 15x20 kg

Curl up 10x0 kg *starkare! kändes bra*

Lat pull 15x20 kg stark

Optimal romb 15x25 (+5!)

Curl Down 15x25 (+5!)

Chest press 15x10 *svag!!! oj det var tufft*

Leg press 40 x 40 kg *knirriga knän idag, körde inte infrabastu innan, dumt*

Fria hantlar biceps

20 x 5 kg händer rakt ner

20 x 5 kg vanlig hand upp

10x7 situps

30x1 situps

Stretching + massagestol 10 min

Bild på handskarna som utlovat:

Träningsvärken kom redan vid 21-tiden. 

Natti!

Handskar

Idag fick ett par basic tunnare typ handskar följa med hem. Bra grepp och sköna!
Intersport, bra pris! =) Me like...bild kommer nästa pass!

"Enligt maskinen"

Så här ser det ut som jag ref till när jag använder begreppet ovan :)

Dagens

Program 8 idag - Cardio. 389 kcal enl maskinen.

En riktigt solig och härlig morgon på gymet. Jag var först in :)
Mitt högra knä gnisslade lite men blev rätt snabbt varmt o skönt. Cardioprogrammet var härligt tyckte jag! Bra bastempo på 8 lutning och 20 i motstånd och sen toppar på 4 lutning och 35 motstånd. Jäklar i min lilla låda vad benen fick jobba. Jag höll 100-120 i strides pm som tempo för det var tungt. Riktigt skönt!

Funderade när jag körde lite med på det här med vilken fantastisk maskin kroppen är ändå. Den har utstått så mkt och ändå kommer den ihåg nu hur den rört sig innan - den svarar så fint nu när jag pushar den o tänjer på gränserna lite till varje gång.
Det känns viktigt att vara snäll mot den nu, låta den vila emellan passen o återhämta sig.

Känner mig otroligt peppad och glad - jag har liksom hittat tillbaka till en del av mig själv som jag trodde gått förlorad iom sjukdom. Så nu började vi helgen med ett nytt pb igen då :) gott!

15 kg delmål

Vägningsdag 24/3

Jag gjorde det :)))) en stor milstolpe!!
-15,4 kg :))))

Helt gråtfärdig så glad jag är :)))))

Dagens

416 kcal enligt maskinen :)
Så jäkla skönt att få ut lite stress, aggressioner och oro! Behövdes!
Efter 20 min kändes det som jag skulle spy och lungorna sprängde (glömde inhalera o inga mediciner imorse, virrpannan) - så mkt att en tant glodde surt på mig. Antar att jag väste en del och var jäkligt andfådd.
Well, jag höll ut och satte nytt pb :) Mina nya hörlurar var fab! Stängde ute allt ljud utom min egen musik - grejt!
Ordentlig stretch och massagestol senare är det nu dags för vägning.
Just äter jag som en häst så jag har inga förväntningar på vågen. Måttbandet var ju jättesnällt sist ;)
-32 cm :) yii-hah.
Ha en mysig onsdag alle!

Hoppade

Blev extra vilodag idag, inkl en rejäl genomkörare m massage. Kände mig pigg efteråt!
När jag väl kommit en bit på vägen hemåt kände jag tröttheten slå på så det blev hemmasoffan ikväll istället. Känner att jag har en förkylning på g, gick en rask promenad innan idag o blev helt svettig, fick inhalera för lungorna kändes för jäkliga rent ut sagt. Så - vila ikväll! Nästa pass blir nog på torsdag, vi får helt enkelt se. Riktigt ser hur jag sväller upp, lovar! Kommer att ha gått upp säkert 2-3 kg denna vecka.
Ja-well.

Så här vill jag se ut! =)

WOW! Anna Fernette! Vilken kropp!

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article12745451.ab

Extrem hunger

Senaste två veckorna har känt ökad hunger och mkt sug efter sött och kolhydrater. Nu måste jag vända detta igen, operation mästra extrem hunger startar idag.
Frukost imorse intagen och nu vvbar + the x2 (frusen idag).
Inte ett dugg mätt men jag måste stålsätta mig lite.
Vid lunchen ska jag mäta upp ordentligt. Nejje - har glömt vågen hemma. Jahapp, får be köket om hjälp kanske.

Träningen ligger i farozonen idag, vaknade väldigt snuvig o skrovlig i halsen. Får se om det klarnar upp eller om det blir soffan ikväll. Knäna gnisslar lite idag med. *håller för öronen* lalalala bingo!!!

Ojdå!

Jag hade visst varit snäll! =) Blir spännande att testa imorgon!

Knät gjorde sig påmint idag

Jag har ju op mitt hö knä två ggr (har PVNS) och idag gjorde det sig påmint. Jag tränade ouppvärmd igår morse - i vanliga fall kör jag ju 10 min infrabastu först, men jag kände mig lite stressad - så idag har knät känts väldigt instabilt. Jag är inte svullen och det ledsmärtar inte, men två gånger när jag trampat rakt fram förlorade jag stabiliteten i sidled så knät åkte inåt. Gör fruktansvärt ont och benet åker ju med åt fel håll så man tappar balansen helt. Kanske borde börja med vulkanskydd ändå? Min ortopedkirurg sa att jag inte skulle behöva det, utan det viktiga är att jag trampar rätt på benet och att jag kan lära mig att börja lita på det igen. Det tog lång sjukgymnastik att komma dit att börja kunna gå igen, så jag vill verkligen inte hamna där en tredje gång.

Tekniken man använde på mig var relativt ny då, 2008, när jag gjorde min senaste op. Första ggn tog man bara ut cysta (pingisboll-size) och rensade ut inflammerad vävnad. Denna gången gjorde man så att förutom rens så skrapade man av hela översta lagret av ledhinnan (som var veckad) och tvingade på så sätt kroppen att producera en ny. Det var fruktansvärt smärtsamt, föder hellre barn igen än gör om det, så när Dr sa att det kan hända att man måste göra om det blev jag lite blek om nosen.
Men - samtidigt- jag har inte haft såna problem igen som tidigare sen jag gjorde op. Förr var jag klippkortskund på ortopedakuten, två st dr fick stå på var sin sida, punktera ledkapseln och tömma knät på enorma mängder inflammerad o blodig vätska. Jag hade elefantknä och kunde knappt gå i perioder. Det riktigt gurglade!! inne i knät och sen då såklart, kroniskt inflammerat och konstant smärta.

Därför skäller jag nu lite på mig själv och inser att imorgon blir det åter in i infrabastun för att känna mig riktigt varm innan jag börjar värma upp på CT:n. Tänkte ev försöka mig på 35 min im, får se vad kroppen säger.

Jag är ju ett litet måndagsexemplar, men hey - jag får ju helt enkelt jobba med de förutsättningar jag har! Ont blod förgås inte så lätt ;)

Löplabbet

Var på löplabbet härom dagen och provade ut ett par sköna skor. Tjejen i affären satte löpbandet på 9,5! Jag som joggar på 6-7 Haha! Blev svett direkt! Rek verkligen att göra deras test för trots det provade jag sen tre olika par. Dessa fastnade jag för! Eftersom min bilruta sprack tvärs över härom dagen (så jäkla typiskt, åker på självrisken) blir dessa en delmålspresent som jag får vänta på o längta efter ett tag till.

Dagens

Weight loss, level 3, 30 min, 351 kcal. Sega ben idag, tog det lugnt i början o slutet för att orka. Lungorna känns inte helt ok, glömde såklart min inhaler hemma. Nu stretch, ingen massagestol
Idag, måste storhandla. Go' lördag alle!

Mätningsdags

Vad 40 (-1) cm
Lår 67 (-4) cm
Knä 43 (-1) cm
Höfter/rumpa 110 (-2)
Mage 101 (-5)
Midja navelhöjd 93 (-3)
Mitt på torso 83 (-9)
Under byst 85 (-5)
Över 92(-2)
Överarmen 33 (-0)
Handled 17 (-0)
Ankel 25 (-0)

Summa: -32 cm på en månad :)

Det rör på sig - men ändå inte

Vikten rör sig inte mycket nu, men kroppen svarar kanon på träningen!
Alla pass känns bra och nu när jag ökat på så hänger den med och visst ser jag mer tonad ut. Speciellt över rumpa/lår och över torson/ryggen.

Min fetma-puckel i nacken är nästan helt borta med. Fab! :)

Det är dessutom fredag/vilodag och jag som kört tre pass denna vecka tänker njuta av vila idag o sen kör vi järnet på cardio imorgon! :)

Dagens

Uppvärmning:
CT 1.17 km, 286 kcal, 15 min

Extra triceps
20x2 cirklar fram/bakåt 1 kg-hantel
15x2kg hantel kickbacks
15x5kg Triceps switching maskin

Cirkel styrka
Back extension 15x30 kg
Dip/shrug 15x20 kg
Curl up 10x0 kg *svag*
Biceps 15x20 kg
Triceps 15x20 kg
Lat pull 15x20 kg
Optimal romb 15x20 kg stark
Curl Down 15x20 kg stark
Chest press 15x10 kg *svag*
Leg press 40 x 40 kg stark

3 x 20 situps
4 x 10 situps trött

Stretching + massagestol

Gårdagens

Körde en snabbis innan vv började. Många bäckar små....

Vägningsdag 16/3

+0,4 kg - äsch, inget att bråka om! Så som jag ätit? Hallå...
Nu ska vi försöka fokusera igen, kör hårt!
Slängde in ett träningspass idag med, ett litet ;) många bäckar smååå.
20 min CT, viktminskningsprogrammet, level 3, 263 kcal. Gooood.

Dagens! Ny!

Idag testade jag 30 min CT Weight loss programmet level 3, 364 kcal enl maskinen.
Fyllde i vikt med och blev rejält andfådd o svettig idag. Häcken brände! Känner av fogarna som tusan, var det lutningen månne? Ajaj. Rejäl stretching och nu massagestol. Hoppas man kan gå imorgon ;) skönt var det iaf, hjärnan tvingas stänga av allt annat - det var behövligt!

Dagens styrka i detalj

15 minuter CT, 177 kcal enl maskinen, 1,33 km
Back extension; 15 reps x 20 kg
Dip/Shrug; 15 x 20 kg
Curl up: 15 x 5 kg *svag*
Biceps: 15 x 15 kg
Triceps: 15 x 15 kg
Lat Pull: 15 x 10 kg
Optimal Romb: 15 x 20 kg
Curl down: 15 x 10 kg
Chest press: 15 x 5 kg *svag*
Leg press: 30 x 40 kg


De maskiner där jag är svag är pga min hästaxel, jag lägger vikten på lägsta för jag klarar inte mer på vänster. På CT:n idag så la jag vikten mer på höger ben för att försöka att inte snedbelasta vänster höft. Kändes ok, hade inte ont på vänster. Vet inte om det är bra eller ej att göra så men jag försökte iaf trampa ner ordentligt med höger.

40 situps framåt + 10 upp-vänster-höger-sida

Dagens

Plus styrketräning och situps.

Sweet Jesus

När man känner träningsvärken komma redan kl 22 samma kväll vet man att man har gjort bra ifrån sig :)
Holy smoke - idag är det Agda, 80 år.
Men skönt var det!
Ska ringa min kp idag o höra hur jag ska göra, för jag snedbelastar höften ngt grymt, vilket gör att jag har fått en skärande smärta i vänster sida. Knivar runt fästena känns det som och det går inte att stretcha bort.
Det är pga mitt högra knä som jag op två ggr (har pvns) som ställer till det, jag har helt enkelt vant mig vid att inte kunna lita på det benet. Var extremt stel i höger imorse men det är ok, så länge det inte gör ledont kör jag på. De nya byxorna i mindre stl satt väldigt löst imorse! Morgonvikt som spelar in såklart, men oj vad jag fick dra i dem, det var helt sladdrigt i midjan. Benen är ju som det är...alltid haft tjocka lår - får väl önska mig en fettsugning i födelsedagspresent - hahaha! :)
Idag är det fredag och vilodag, behövligt efter igår.
Imorgon blir det styrka!
Hoojah!

Dagens

Sååååå jäkla skönt!!! Hell yes! Vågen kan dra åt h-e! Mohahaha!
Titta vad man kan göra när man behöver få ut lite aggressioner, nytt pb med råge! =) 267 kcal enligt maskinen, tänk att jag orkade! Det trodde jag inte :)

Gjorde 60 situps också, hann inte mer sen. Ingen massagestol heller, men obegränsat varmvatten i gymets dusch *ah* :)

Vägningsdag 9/3

Djupt besviken över gårdagens vägning. Kunde inte sitta kvar ens så ledsen jag var.
Ynka -0,3 kg. Släppt en fis typ.
Jag har verkligen kämpat som ett djur den här veckan, känt att jag haft flyt, kontroll och känt mig hög på feel-good-hormoner av träningen. Trots jag varit sjuk har jag hållit humöret uppe eftersom jag skött maten. En mellanvägning hemma visade dessutom att jag var på god väg mot mitt delmål (-15 kg sen vv-start). Det gjorde mig ännu mer peppad o att jag pressade nytt pb på gymet sist.
Idag känns det extremt hopplöst och jag funderar allvarligt på att lägga ner hela verksamheten. Stångar mig blodig och får sen en käftsmäll - så känns det.
Träningen behövs som ventil, den släpper jag inte - men veckovägning? Känns som jag kan hålla mig för skratt just nu. Himmel blev platt fall till helvete känslomässigt.
Kroppen - jag tog en kula för dig o fick en smula tillbaks.
Nä vänner, jag behöver smälta detta och fundera hur jag ska omgruppera.

Dagens aktiva val

Frukost: check
Fm mellis: check
Lunch: oj!!! Här drog det i snabbmatstarmen!!! Klarade det o tog ett annat, kontrollerat alternativ. Det var tufft men det gick.
Em; bestämt mig för att inte äta semla.
Kväll; ngt lätt bara

Vatten: 1 liter hittills, törstig idag!

Träningsvärk from hell och skallebank dag tre.
Gott humör! Tur är väl det ;)

Dagens

Blev ännu ett skönt CT-pass idag. Kroppen morrade lite men jag lyssnade inte. Stretch o nu lite massagestol. Nice!

Oh!

Kom på; önskar mig även ett par schyssta lurar m bra ljud att träna i. De jag har nu har sprängts av basen. Hoppsan Kerstin.

Headerbild - test

Meckar lite med en sak.

Försöka duger ju

Jag ringde och försökte reklamera mina löparskor - eller iaf informera om att jag tyvärr inte var nöjd. Eftersom jag sprungit i dem så gick det ju inte att returnera, vilket jag såklart förstod. Nu önskar jag mig ett par Easytone och ett par grymma löparskor. Har pratat m löplabbet som har lova att hjälpa mig att prova ut vilken sort jag ska ha.

Har även skrivit om det här med aktiva val, jag börjar bli bättre på det. Stå i en affär framför massor av gott och göra ett sunt val är jättesvårt men det går :)
Kompromissar också mkt med mig själv, är jag sugen på en latte - då tar jag en liten. Är jag bara sugen på ngt varmt tar jag en the och sparar då de kcal till ngt annat :)
Har redan idag bestämt mig för att inte äta en semla imorgon. Det är inte läge för det nu, jag behöver fokus!

Sen har jag lite funderingar på om jag ska införa en mellanvägning för jag inte ska flumma ut för mkt i helgen. Tål att tänkas på! Det ska vara en reminder isåfall, inte en käftsmäll. Inte riktigt överens med mig själv om detta ännu.
Återkommer i ämnet!
Trevlig dag!

Svullen!

Känner mig jättefet idag, magen känns stor o degig, dubbelhakan enorm. WTF? Inte frossat på ngt speciellt o inte heller ätit varken godis eller chips den här helgen. Störigt!

Äntligen!

Dagens :) kroppen svarade fint och det kändes fantastiskt att kunna pusha lite igen. Bastempo la jag på 130 s/m (strides per minute) - tack Anna på Sportlife för tipset, personalen på gymet är bara bäst! :) - sen låg intervalltopparna på runt 148 s/m.
Nytt pb på 20 min/15 motst blev det av ren o skär lycka :)

Efter det körde jag lite mage; 5x20 situps - ff 100 men nu i 20 reps, najs.
Testade lite vad ryggen tyckte om små resningar (hela kroppen i luften ala superwoman liggande) och det gick bra. 10 st börjar vi med :)

Sen körde jag rejäl stretching, min nacke har känts rejält stel o bråkig (datornacke kallar min kp den) och den mjuknade upp fint. Däremot morrade min häst-axel så den får en liten genomkörare här nu i massagestolen.

Härligt att vara på benen igen!!! All smiles :) ha en fin lördag!

En hel vecka

Nu har jag inte tränat på en hel vecka.
Känner mig trött, hängig o snuvig. Jätteirriterande!
Hoppas jag kan köra ngt i helgen för det här börjar bli olidligt. Faktiskt.

Vägningsdag 2/3

+0,5 kg idag med jeans.

Jaja, det tar jag igen!
Så fort jag är frisk tar jag tag i träningen igen och jag längtar!
Bort förkylning, försvinn!